辛集瑜伽

辛集瑜伽,印度瑜伽呼吸法之风箱功


  辛集瑜伽,印度瑜伽呼吸法之风箱功
  
  风箱功,印度瑜伽呼吸法之风箱功开始:坐在任意舒适的入定姿势。
  
  保持头和脊柱挺直。
  
  闭上双眼,放松全身片刻。
  
  第1段:持右手于面孔前面,置左手于左膝。
  
  把右手食指和中指放在前额,使拇指位置在右鼻孔旁,环指在左鼻孔旁。
  
  以拇指压住鼻旁,闭住右鼻孔。
  
  辛集瑜伽
  
  通过左鼻孔快速呼吸20次。这应由快速而有节奏地扩张和缩小腹部来完成之。
  
  于是作一次深吸气。用拇指、环指从鼻子两旁压迫,闭住两只鼻孔,做颏锁术和/或会阴强缩术。
  
  颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。
  

  
  颏锁术
  
  把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。
  
  保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
  
  伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。
  
  手掌仍放在膝上。这是最终体位。
  
  保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。
  
  于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。
  
  屏气一段时间而无不适,于是解除颏锁术,并呼气。
  
  用环指闭住左鼻孔。
  
  通过右鼻孔呼吸20次,还是用快速而有节奏的腹部扩张和收缩。
  
  于是再深吸气。闭住两只鼻孔,完成颏锁术和/或会阴强缩术.屏气若干时,再慢慢呼气。
  
  这是一轮。再重复,完成三轮。
  
  于是做第2段。
  
  辛集瑜伽
  
  第2段:坐在同样位置,把双手放在双膝上。同时通过两只鼻孔,快速呼吸20次。
  
  于是深吸气。屏气,完成颏锁术和/或会阴强缩术。
  
  颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。
  颏锁术
  
  把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。
  
  保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
  
  伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。
  
  手掌仍放在膝上。这是最终体位。
  
  保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。
  
  于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。
  
  经过一段时间屏气而无不适,解除颏锁术,并呼出。
  
  这是一轮。完成三遍。这是风箱功完整练习的终了。
  
  时间:
  
  初学者应按上述方式完成。这个方式粗略地固定了时间。
  
  高级练习者可增加吸气和呼气次数各至50次,轮数在每段也可各增加至五轮。
  
  注释:
  
  在此技法中,肺象铁匠的风箱一样使用。
  
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  注意:
  
  感到发晕或出汗表示练得不正确。避免剧烈呼吸,歪曲脸部,过度摇动身子。如果用正确的方法做,仍然有上述任症状,应该练习其他。
  
  在实行全部技法时,应该放松。
  
  每做一轮,应休息一下。
  
  在开头几个星期练习时,风箱功应该慢慢地做,呼吸速度随着肺部变得强壮而逐渐增加。
  
  限制:
  
  患高血压、眩晕或任何心脏病者没有瑜伽师指点,不要做风箱功。
  
  初学者应在专家指导下小心练习。
  
  效益:
  
  这是清除肺部不需要的气体和微生物的奇妙方法。对治疗哮喘、肺结核等极佳。它消除喉部发炎和痰液积聚。
  
  扇起胃火,增进食欲。导致头脑平静和安定。
  
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