辛集瑜伽

辛集瑜伽,印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术


  辛集瑜伽,印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术
  
  印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术开始:坐在入定姿势,膝部紧贴地面。最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式,或更难一点的会阴强缩式。因为这些姿势把足跟压住会阴。
  
  把双掌放在双膝上,闭上双眼,放松全身,深吸气,屏气,并做颏锁术。
  
  颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。
  

  
  颏锁术
  
  把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。
  
  保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
  
  伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。
  
  辛集瑜伽
  
  手掌仍放在膝上。这是最终体位。
  
  保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。
  
  于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。
  
  接着,收缩会阴部肌肉,把它们向上提。
  
  这是最终体位。 能屏气多长,保持此体位多长。
  
  放松会阴收缩,慢慢抬起头,慢慢呼气。
  
  重复。
  
  注释:
  
  做此绷拉术开始也可呼气和屏气在体外,同时实行颏锁;或者同时在正常呼吸情况下维持长时间会阴收缩,而不做颏锁术。
  
  辛集瑜伽
  
  时间:
  
  视锻炼者能屏气多长而定。
  
  意守:
  
  集中在根抵刹。
  
  顺序:
  
  在做瑜伽姿势及元气调控后做。如单独完成,则在入定之前。
  
  预备技法:
  
  初学者对用力收缩会阴肌,并在屏气期间维持收缩,会有困难。建议这些人常常做马式目达法,会使会阴强壮,使锻炼者会控制这些肌肉。
  
  效益:
  
  在此绷拉术,位于排尿和排泄器官之问的根抵区收缩并向上提。这样迫使阿派纳瓦伊乌(身体脐以下较低部位的生命能量)向上流动,从而和普拉纳瓦伊乌(喉与心底部之间身体区域中的生命能址)合在一起,产生活力。
  
  辛集瑜伽
  
  帮助唤醒孔达里尼(kundalini)
  
  用于建立创造性活力((brahmacharya)和把性能量升华到高级中枢。
  
  当然还加上颏锁术的好处。
  
  盆腔神经受到刺激,强壮了伴随的性和排泄器官。
  
  肛门括约肌加强,肠蠕动受到刺激。这样,便秘可有效地解除。
  
  用于消除痔疾。
  
  注释:
  
  此绷拉术也象征了瑜伽的终极目标,用限制心神的活动,找到和体验创造力之源。
  
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