辛集瑜伽

失眠最好的治疗方法,瑜伽能减肥能减压睡的香


  核心提示:大家都知道瑜伽有很好的舒缓作用,适当的做一些瑜伽动作,可以缓解紧张的情绪,舒展身心,今天就带大家了解一些减压瑜伽。失眠最好的治疗方法,瑜伽能减肥能减压睡的香。
  
  蝴蝶式
  
  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
  
  功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
  
  蹲坐划船式
  
  两条腿并在一起,然后两个手上分别抓着一个哑铃。
  
  向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。
  
  保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。
  
  在练习的时候,将你的左手臂保持静止不动,深呼吸。
  
  然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
  
  双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
  
  功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部
  
  鱼式
  
  莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。
  
  功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。
  
  战斗式
  
  左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。
  
  把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
  
  初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。
  
  吸气,然后向后伸直右臂,转动手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做。
  
  功效:收紧双腿,臀部,腹部和三头肌。
  
  婴儿式
  
  双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。
  
  功效:有助缓解压力,调节失眠现象。失眠最好的治疗方法,瑜伽能减肥能减压睡的香。
  
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