辛集瑜伽

什么时间练瑜伽最好,什么时间练瑜伽最好的减肥


  清晨瑜伽给我们带来的好处是显而易见的,大脑在经过一晚的休息后,清晨的大脑处于最容易唤醒的状态,此时,一套简单的瑜伽体式便是再好不过的唤醒方式,不仅让你的一天充满活力,更是让整个人更加精力充沛。什么时间练瑜伽最好,什么时间练瑜伽最好的减肥。
  
  午间的练习可以承上启下,为白天的工作放松,也有更多的精力和体力去面对下午的工作。而晚上的练习,可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松,有个高质量的睡眠。需要注意的是晚上练习的强度不要太大,避免头倒立等练习,因为会让你兴奋睡不着觉。什么时间练瑜伽最好,什么时间练瑜伽最好的减肥。
  
  瑜伽究竟是早上练,还是晚上练好的问题,我们就分析到这里。下面小编要给大家介绍一套晨起瑜伽动作,只需4个体式,唤醒身心,让你精力十足迎接新一天。如果你是起床困难户,那就一起来练吧。什么时间练瑜伽最好,什么时间练瑜伽最好的减肥。
  
  卧英雄式瑜伽,练习时从英雄坐式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,5~8次呼吸后,呼气,腰椎放松,将背部完全置于垫子上,双腿朝前伸直,来到仰卧姿势放松腰椎即可。什么时间练瑜伽最好,什么时间练瑜伽最好的减肥。
  
  指南针式瑜伽,练习时首先以直角坐姿坐在地上,然后左腿弯膝,脚后跟贴着大腿,右腿同时弯膝往上身靠拢,双手抓住小腿。吸气时,双手拉着右腿往上抬起,右腿伸直,往右侧腰间靠近。呼气时候,右手掌五指撑地支撑在体前地上,大臂顶住右大腿,左手继续抓住右腿,眼睛望向右手掌,稳住身体,保持这个动作1分钟,换左腿向上拉伸练习多1分钟。
  
  分腿V字式瑜伽,练习时从手杖式开始进入,双腿分开并屈膝,脚掌踩地。吸气,身体前屈,将双手放于双脚之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。呼气,躯干前倾,将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过,手掌支撑在地上。吸气,双手用力推地将双腿与上身竖起来,回正上身,双手以五指撑地,大臂后侧抵住大腿膝关节内侧,两腿往左右两边竖直向上绷直,两腿呈V字形,脚掌绷直,头部抬起,眼睛望向天花板,保持这个动作30-60秒即可。什么时间练瑜伽最好,什么时间练瑜伽最好的减肥。
  
  鱼式瑜伽,练习时首先将抱枕辅具放置在地上,然后背向抱枕坐在抱枕旁边的地上,预测好与抱枕的距离。吸气,双手撑地,上身后仰,上背部慢慢往身后的抱枕上躺下,直至腰背完全压实在抱枕上。呼气,颈椎完全放松,头顶触地,双手分别往左右上方打开伸直,手背贴地,两手抓智慧手保持专注度,双腿分开略微弯膝盖,脚掌底合并,成青蛙腿形状。胸腔打开,腹部内收,保持流畅的呼吸,闭目养身。保持这个动作1分钟即可。
  
  当练完上面4个动作,你是不是已经清醒了?接下来我们下床做一个风吹树式瑜伽,给自己的身体做一个彻底的放松吧。
  
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