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瑜伽的呼吸方法以及要领,瑜伽为什么要配合呼吸


  瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸,很多初学者在学习瑜伽的时候老师都会侧重讲解关于呼吸要领。那么瑜伽为什么要配合呼吸?瑜伽的呼吸方法以及要领。下面就一起来了解一下吧!
  
  瑜伽的呼吸方法以及要倾
  
  练瑜伽是一定要注意呼吸的。练习瑜伽的时候,最主要的就是动作和身体的配合。因为在瑜伽馆练瑜伽的时候,每个人的身体素质是不一样的,所以练习的呼吸长短就会有很大的差异。
  
  根基扎实是重中之重
  
  瑜伽通过正确的体位、呼吸和冥想驾驭身心,调动身体控制病痛及内心混沌的本能。
  
  呼吸、坐姿、站姿、冥想……这些都是瑜伽练习的基本功,练好这些基本功可以帮助我们更好地理解瑜伽,也能让练习事半功倍。
  
  瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸
  
  第一节瑜伽呼吸法
  
  没有呼吸,就没有瑜伽
  
  深呼吸是瑜伽的根本。每一个体式,从伸展到放松,都必须和呼吸相配合。用呼吸去带领所有的动作,能更好地促进全身的气血循环。
  
  清理经络调息
  
  此法也称为“左右交替呼吸法”,是一种非常简单而又有效的瑜伽清洁呼吸法。它对身心的健康非常有益,适合所有人练习,尤其是脑力劳动者及处于更年期的女性。对女性来讲,练习清理经络调息还可以让皮肤更红润有光泽。按清理经络调息法呼吸时,血液的携氧量比正常呼吸增加,因此练习者会感到神清气爽,压力得到排解,内心也更为宁静。
  
  清理经络调息每天早晚可以各做2次、每次做5个循环。坚持练习,可有效缓解头痛、失眠、神经衰弱、焦虑、抑郁、心情烦躁、鼻炎等症状,并可有效排解压力,提升记忆力及大脑的反应能力,让思维更清晰敏锐、心态更平和。
  
  1取舒适的坐姿坐好(可以采用简易坐或半莲花坐姿),保持脊柱挺直,胸部打开,双手放于双膝之上,大拇指与食指相合,掌心朝上。闭上眼睛。
  
  2用大拇指按住右鼻孔的外侧,完全堵住右鼻孔,用左鼻孔慢慢地吸气。
  
  瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸
  
  3用无名指、小指按住左鼻孔外侧,堵住左鼻孔,然后将大拇指松开,用右鼻孔慢慢地呼气。将气体完全呼出之后,再用右鼻孔慢慢吸气,按住右鼻孔,用左鼻孔呼气。以上为一轮呼吸,连续做5轮。
  
  注意事项
  
  ◆ 患感冒或鼻道阻塞时不应该做清理经络调息,通过鼻子强迫呼吸可能会导致并发症。
  
  ◆ 练习其他瑜伽呼吸法之前,最好先做清理经络调息,可以避免其他呼吸法练习不当所带来的副作用。
  
  腹式呼吸法也称为“横膈膜呼吸法”,是用肺的底部进行呼吸的方法。呼吸时感觉只有腹部在鼓动,胸部相对不动。通过这种呼吸方式对吸入的空气进行控制,可让呼吸变得深长而有规律,使氧气的供给与二氧化碳的排出更顺畅,有助于增加肺活量,调动日常生活中不常用到的肺部功能,进而预防肺部疾病。
  
  选择全莲花坐姿(见本书p.18),也可以躺在垫子上。吸气时,用鼻子将空气缓慢而深长地吸入肺的底部,呼气时腹部内收,胸部相对不动。可以连续做5~10次。
  
  呼吸方式:吸气时腹部向上向外鼓起,随着吸气的加深,胸部和腹部之间的横膈膜向下降,腹内脏器下移,小腹像气球一样慢慢鼓起。呼气时腹部向脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地向上升,将肺内的浊气完全排出,
  
  脏器恢复原位
  
  注意事项
  
  ◆ 初学者适合选择半卧位:两膝半屈或在膝下垫一个小枕头,使腹肌放松。
  
  瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸
  
  胸式呼吸法
  
  胸式呼吸法是用肺部的中上部分进行呼吸的方法。呼吸时感觉胸部在收放,腹部相对不动,并以肋骨和胸骨的活动为主。胸式呼吸可以充分扩张肺部,强化肺功能,同时改善呼吸系统功能,使呼吸更深长,有助于排出体内废气,并能稳定情绪。
  
  采用全莲花坐或简易坐(见本书p.17),双手轻轻放在肋骨部位,缓慢吸气,感觉到胸部打开,肋骨向外扩张并向上提升,腹部不动,缓慢呼气,胸部内收,肋骨恢复原位。可以连续做5~10次。
  
  呼吸方式:呼吸时空气直接进入肺部,使胸腔扩大,腹部保持平坦。
  
  胸腹式呼吸可以增加吸入空气的量,给肺部供给充足的新鲜空气,将更多新鲜氧气输送到血液,让各个呼吸器官活动起来,从而促进新陈代谢并提高抵抗力,让心脏更强劲。
  
  选择舒适的坐姿或站姿。闭上嘴,用鼻子慢慢吸气,注意力集中在鼻部发出的气流声;腹部向内收,将气体逐渐填满胸腔;呼气时腹部保持收缩状态。完全呼气后屏气几秒钟。可以连续做5~10次。
  
  呼吸方式:吸气的过程中横膈膜尽量向下降,胸廓向四周扩张、肋骨向上提,使整个肺部都充满空气。肺部充满空气时屏气几秒钟,再慢慢地尽量把气吐完。呼吸时胸部、腹部直至全身都能感受到起伏。
  
  注意事项
  
  ◆ 一般在熟悉并掌握腹式呼吸法和胸式呼吸法后,才可以练习这种胸腹式呼吸法。
  
  圣光调息法
  
  圣光调息是可使头脑清醒的呼吸法,常用于练习瑜伽时的准备呼吸。这种调息法可以加速大脑的血液循环,使氧气供应顺畅,保护大脑健康;同时有助于清除体内毒素及二氧化碳,强健腹部肌肉,控制呼吸系统疾病;还能缓解因焦虑症、抑郁症等引发的头痛,使内心变得平静。
  
  选择舒适的坐姿,双手放于双膝上。快速进行腹式呼吸。完成10次急促呼吸后做1次深呼吸为1轮。重复做3轮。
  
  呼吸方式:用胸腔呼吸,通过收紧腹部肌肉,强力呼出气体;胸和肩膀区域不可移动。吸气应该是被动地贯穿于整个练习。
  
  注意事项
  
  ◆ 练习圣光调息时氧气供应量突然加大,全身气血循环加速,练习者会出现脸发红、身体发热出汗的现象,气血循环不畅的部位有时会感觉发麻,这些都属于正常现象。
  
  ◆ 患有心脏病、高血压、偏头痛的练习者以及女性生理期或孕期要避免这项练习。
  
  瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸
  
  瑜伽为什么要配合呼吸
  
  瑜伽呼吸的原则,是每一个瑜伽人的必经之路。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。
  
  原则二:
  
  困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。依自己的状况呼吸。
  
  原则三:
  
  强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
  
  对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。若你是有经验的瑜伽人,你得注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就可以尝试深呼吸来挑战。
  
  瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。
  
  呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节,认真对待每个瑜伽要领,仔细琢磨好好把握其尺度,才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。
  
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