辛集瑜伽

瑜伽催眠怎么练,瑜伽睡功入门,瑜伽改善睡眠,瑜伽催眠术


  治疗失眠的最好方法莫过于瑜伽失眠调理体式
  
  失眠有多种治疗方法和方法,其中印度瑜伽对失眠的治疗效果最佳。如今,不眠之夜是大多数人都会经历的战斗,我们大多数人认为失眠是无法治愈的,这是一个绝对的谬论。
  
  从科学角度讲,人类每天至少需要7到8小时的睡眠。这种睡眠有助于大脑获得必要的休息。当你睡觉时,只有你大脑的潜意识部分在工作。负责集中注意力、记忆、思考和理解的大部分有意识的部分在技术上是放松的情绪。如果你把人类的身体比作一台电脑,很明显,就像CPU一样,大脑需要冷却,否则就有过热的危险。
  
  辛集瑜伽
  
  急性失眠最好的治疗方法是让身体放松。练习瑜伽对这种类型的失眠很有帮助。瑜伽被认为是一种治疗艺术。当一个人开始专注于他的呼吸时,他就会忘记周围的环境和问题。这样他就焦虑不安了
  
  有几种针对失眠的瑜伽姿势可以帮助你轻松轻松地获得“内心的平静”。使用这些简单放松的姿势,克服失眠带来的失眠。其中一些是:
  
  抬腿放墙上
  
  抬腿放墙上
  
  靠墙侧坐。为了舒适,在你将要把头放在的地方放一条毯子。
  
  慢慢地把一条腿靠在墙上,另一条腿紧紧地跟着,慢慢地平躺下来。
  
  让你的腿笔直地靠在墙上。
  
  以放松的姿势伸展手臂。
  
  吸气和呼气时保持你的姿势。一定要让自己放松。
  
  这个体式会让血液涌向你的头部,让你冷静下来。保持这个姿势3到5分钟,或者你想保持多久就保持多久。让所有的疲劳离开你的身体。当你两腿向上躺在地板上时,你会慢慢感觉到负能量离开了你。当你站起来的时候,有百分之百的机会你会重新焕发活力。这可以在家里治疗失眠。因此,它被认为是治疗失眠的天然疗法之一。
  
  辛集瑜伽
  
  仰卧腿斜靠
  
  仰卧腿斜靠
  
  仰卧,膝盖抵胸。
  
  将你的右臂掌心朝上,与肩同高。
  
  慢慢地把膝盖移到左边。
  
  保持折叠,从腰部开始扭动身体,保持30秒。
  
  慢慢地回到原来的位置,同样地伸出你的左臂,向右扭转。
  
  重复这个步骤3到5分钟。
  
  在整个过程中保持恒定的呼吸频率,因为这有助于放松僵硬的背部和上半身肌肉。
  
  这种姿势是为了释放肌肉的压力,这使得它成为治疗失眠最有效的方法。抬起膝盖,扭动身体会让僵硬的肌肉松弛下来。它可以让他们热身,很快你就会感到困倦,因为你的身体已经放松了。你紧张的身体使你很难入睡。现在你的身体放松了,睡觉就容易了。
  
  平躺仰卧放松
  
  平躺仰卧放松
  
  仰卧,让你的腿和手臂靠近你的身体。
  
  保持你的腿和手臂放松,手掌向上。
  
  注意你的呼吸,放松5分钟。
  
  确保你的身体完全放松。保持任何肌肉僵硬都不会给你带来最好的好处。
  
  起床的时候,向一边滚。
  
  如果你的任何一个鼻孔感觉被堵住了,那么转到鼻孔对面的一侧,保持一到两分钟。
  
  当你的呼吸正常时,慢慢地从一侧站起来。
  
  这种姿势的条件是几乎像睡着一样躺下,完全没有肌肉运动。放松,感觉你马上就会进入梦乡。这是治疗失眠最好的方法之一,因为它在很大程度上帮助你减轻体内积累的压力。休息的时候,不要让你的思绪游离,因为你可能会开始感到焦虑,你会再次因为太紧张而无法入睡。如果你能停止思考,治疗失眠就会变得更容易。这样你就能直接处理问题的根源。我们可能没有意识到这种瑜伽体式的帮助,因为它看起来更简单,但它被证明是治疗失眠的所有瑜伽体式中最有效的方法。
  
  头部到膝盖的姿势
  
  头部到膝盖的姿势
  
  背部挺直,坐在地板上,双腿伸直。
  
  将右腿从膝盖向内弯曲,将右脚后跟放在右腿内侧。把你的膝盖放在地板上。如果这很困难,那么用一个垫子支撑你的膝盖。
  
  吸气,挺直脊柱。然后向前倾,呼气越过右腿,双手放在左脚两侧。
  
  如果左腿弯曲时很难保持伸直,那就从膝盖开始弯曲左腿。
  
  保持脊柱和颈部挺直,集中精力呼吸。
  
  保持你的姿势,同时回到原来的姿势吸气。
  
  另一条腿也重复同样的动作。
  
  这个来自瑜伽体式失眠将有助于伸展你的脊椎和肌肉。它特别有助于放松脊柱。这对工作懒散的人来说是最好的。再次放松身体有助于放松僵硬的肌肉。有些人因为身体疼痛和肌肉僵硬而失眠,这使他们无法完全放松。这是治疗这类失眠的最好方法。
  
  脚底合并盘腿
  
  脚底合并盘腿
  
  保持背部挺直,坐在地板上,双腿向内弯曲。
  
  把脚后跟合在一起放在前面。
  
  把手放在脚上
  
  保持背部挺直,不要无精打采,集中精力呼吸。
  
  保持这个姿势5分钟,保持吸气和呼气。
  
  这个体式主要是为了让你正确地呼吸,专注于正确的呼吸和冥想。这可以让大脑放松,稳定心率。一旦你的心跳达到一定的节奏,你不再想任何事情,除了呼吸,你会发现你的身体已经释放了所有的压力。注意不要再担心了,因为担心任何事情都会再次导致身体压力增加,而这正是导致失眠的根本原因。想要自己找到治愈失眠的良方,就让焦虑从你的身体里流出来吧。
  
  辛集瑜伽
  
  打坐闭目凝神
  
  打坐闭目凝神
  
  坐直你的背,弯曲你的腿,交叉你的脚踝。
  
  吸气,挺直脊柱,左手放在右膝上。
  
  右手放在身后的地板上支撑身体。
  
  把你的胸部也转向右边。
  
  保持这个姿势,吸气,呼气,集中精力呼吸。
  
  回到原来的位置,对另一边做同样的操作。
  
  重复这个动作,直到你完全放松,或者至少放松3分钟。
  
  在整个过程中保持脊椎放松和笔直。这种失眠瑜伽体式只有在你不走神的时候才有用。让自己放松,这是上述所有失眠瑜伽体式背后的诀窍。因为最容易导致失眠的是高焦虑水平和身体不必要的压力,这些姿势应该能够成为永久的失眠疗法,没有任何副作用。  
  
  
  什么人需要练习睡功?
  睡不实睡眠少睡头痛。
  
  睡功,老少林寺的卧功,属于洗髓经,是胎息层次里面的法门。
  失眠:心理失眠,人格失眠,病症失眠,经络失眠,时差失眠。
  
  西洋催眠术:
  很多西洋催眠大师都失眠,催眠是心理暗示。
  如果对方看不见,听不到,就把催眠师急死也无法催眠。
  西洋催眠,心里是清醒的,不是沉睡,不解乏,不补气。
  
  什么是最好的睡眠?
  古人曰:沉睡是黄金,浅睡是黄土。
  
  归根结底,人由气血而生,病由气血而起,我们应当用内功改善经络,
  绿色安全的解决自身毛病,尽量不要用不必要的毒,来伤害自己。
  
  丹田气,是一个人的能量。
  经络畅,是一个人的质量。
  
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  脏腑为了维持正常的生命活动,必须超负荷运转,一天两天没有问题,时间久了,损伤出现,经络不通,脏腑功能衰弱,身体内部环境必然一片混乱。
  
  气血充足、经络畅通、脏腑功能强大,我们的身体就会有一个非常良好的内部环境和强大的免疫体系,既能够及时清理内部的各种毒素,又足以抵御外来的致病因子。
  
  所以说,气血掌握人的生杀大权,气血足,则身体壮;气血虚,则百病生。
  
  辛集瑜伽
  
  
  顽固失眠,是身体警报,预示大病已经埋下,只等时机爆发!
  市面上很多睡功,治标不治本,延误了最佳时机,当严重失眠,赶紧的去内功除偏!
  失眠,严重失眠,顽固失眠,轻者精神出现病态,幻听幻觉,焦虑健忘,抑郁躁狂!
  重者脑溢血,脑血栓,猝折,瘫痪,真是古人云:睡前鞋由自己脱,睡后鞋由别人穿!
  窍堵小失眠,脉堵大失眠,脏腑堵会煞人!
  失眠是好事,警报拉响是机会,抓住机会,或许还能因祸得福!
  下面是一些隔靴搔痒的睡功,睡功修炼法:
  
  1、希夷睡
  
  “至人本无梦,欺梦乃游仙;真人亦无睡,睡则浮云烟。炉中长存药,壶中别有天;欲知睡梦里,人间第一玄。”
  
  2、环阳睡
  
  这个是以茅山道士柏子老君之号而命名。柏子老君,姓李,号环阳,生平不详。环阳睡则为仰身睡,将上身垫高三寸到半尺,两手握成拳状(握固),八字伸直两臂和两腿,闭口合眼什么都不想,静候十几次呼吸后,存想一身之气蒸腾飘动,如云如雾,萦绕自己身体内外。此时意念停在两乳间绛宫部位,眼神观想胸背下或褥下如无底的虚空一般。但这两种意念不能太刻意,应在若有若无之间,轻松自如的存想和观想而已。
  
  睡功三式:一、养丹聚气,二、乾坤负抱,三、周天运转。
  
  此功易学易练,不出偏 ,可拆开修炼,只要决心一定会达到有病治病,无病强身,并会练出体感功能来。
  
  附给大家练习口诀
  
  1.睡丹总诀:心息相依,大定真空。
  
  2.第一口诀:心息相依,神定虚空。
  
  3.第二口诀:心息相忘,神气合一
  
  4.第三口诀:恍然而睡,大定前奏
  
  另外练习这些时要8忘
  
  忘掉年龄,忘掉仇恨、忘掉悲痛、忘掉气愤、忘掉忧愁、忘掉悔恨、忘掉疾病 、忘掉烦恼
  
  俗话说“人不思老,老将不至”是有一定道理的,有了这8忘可以让人活得更加潇洒尤其是老人,只有忘掉这些,知足常乐,做个乐天派,人就会健康长寿,学会忘记一些东西,就会减轻精神压力,另外人得了病多数被疾病困扰,总想身上的病,甚至担心日子不多了,这样毫无益处。因为精神专注于疾病,会使免疫力下降,反而使疾病加重。得了病,泰然处之,就能从精神上战胜疾病。
  
  练习好后可以做到下面四点,可证明自己功有小成。
  
  1.悠然速睡。
  
  普通人睡前思前想后,辗转难眠。修炼睡功,心息相依渐而相忘,恍然间不觉睡去。
  
  2.睡中无梦
  
  普通睡眠,会经历浅睡阶段,大脑皮层活跃,梦境纷起,干扰睡眠,影响睡眠的质量,次日或有头昏脑胀、疲劳之感。睡功则以速睡为宗旨,超过浅睡阶段,直入深层睡眠,自然无梦境干扰,确保了睡眠的质量,一觉到天明。醒来百脉调理,精神舒畅。
  
  3.感阴摄阳。
  
  常人夜间睡熟,至静极之时只能感招天地之真阴,作为次日精神的张本。若以心息相依而获睡,以我心息之和感招天地之和,天人合发,则真阴、真阳能同时感招,其为利益,岂有量哉。
  
  4.防疾祛病。
  
  身中疾病,多因呼吸气结,神气不调,导致气血阻滞所致。心息相依,气息平和,先天真阳一到,全身酥软快乐,气血疏畅,疾病自去矣。天天做功,日日感招真阳,则全年无疾痛之苦。
  
  睡功的核心就是“心息相依”法门,确是古今真仙修炼真功,是最圆融、简易、高效的微妙法门。这些的核心,自己都学会掌握了,一般都可以活到百岁以上。
  
  最后别忘记给小编点赞与分享出去,传给自己最想让他长寿的人一起来练习呀,让更多的人长寿,愿看到的人都能长命百岁。
  
  道家睡功二式,有补肾奇效,可很快使阳气充盈起来!
  转自:我的图书馆
  一
  如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷,这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门,如果肾阳虚衰,温煦人体的功能下降,就会出现以上症状。教你两招让你阳气十足。
  
  
  俗话说:药补不如食补,食补不如觉补。说到底,睡眠是补肾良药!人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有服药百裹,不如独卧的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
  
  
  一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。
  
  
  二
  一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。
  
  
  如果每天子时(相当于晚上 11 点~次日凌晨 1 点)前不睡觉,看病时很多老道医就会说:不给你治了。其实不是不给治,而是治不好了。
  
  
  长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
  
  
  三
  因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。
  
  
  还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
  
  
  一、两种睡觉姿势有补肾奇效
  
  
  1、还阳卧
  
  
  练习时,首先熟练还阳卧,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念虚字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
  
  
  2、混元卧
  
  
  还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!
  
  
  二、睡觉注意事项
  
  
  1、睡眠方向
  
  
  睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
  
  
  2、睡觉姿势
  
  
  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。由于人体的心包多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心包承受的压力,同时双手避免放在心包附近,避免因为噩梦而惊醒。
  
  
  3、睡眠时间
  
  
  四季睡眠,春夏应晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天 8 小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
  
  
  4、睡觉时间段
  
  
  无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。道医认为,子(夜间 11 时到凌晨 1 时)、午(白天 11 时到下午 1 时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
  
  
  5、睡眠环境
  
  
  在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴表、牙和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
  
  
  睡功培训班,气功培训班,沉睡的人,气机畅通,顺应天道!不是取穴按摩那么简单!中医点穴治疗失眠有些天真了!大家可以随意验证,真理只有一个,那就是洗髓经的睡功!百试百灵,调理气血!
  
  中医治疗失眠的穴位,治疗失眠的综合取穴!
  
  失眠是指由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等睡眠障碍,是一种常见病。由于工作和家庭琐事的压力过大,使得失眠的人群越来越多,往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。失眠虽不属于危重疾病,但影响人们的日常生活,所以患了失眠要赶紧治疗。穴位治疗失眠时,可选取睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、印堂穴、太阳穴。
  
  1、睛明穴
  
  睛明穴位于面部,目内眦角稍上方凹陷处。
  
  按摩时轻闭双眼,用食指轻轻揉按睛明穴1-3分钟即可。
  
  2、攒竹穴
  
  攒竹穴位于面部,当眉头陷中,眶上切迹处。
  
  按摩时坐式或仰卧,两眼相闭,用拇指指腹点按攒竹穴1-3分钟即可。
  
  3、鱼腰穴
  
  鱼腰穴位于額部,瞳孔直上,眉毛中。
  
  按摩时将拇指指腹放于鱼腰穴上,以顺时针或逆时针方向揉按3分钟即可。
  
  4、丝竹空穴
  
  丝竹空穴位于面部,当眉梢凹陷处。
  
  按摩时,用拇指的指腹揉按丝竹空穴,以有酸胀感为佳,左右两侧的穴位各按揉1-3分钟即可。
  
  5、印堂穴
  
  印堂穴位于額部,当两眉头中间。
  
  按摩时,将食指、中指并拢,放于印堂穴上,由轻渐重,以两指腹揉按50次。
  
  6、太阳穴
  
  太阳穴位于颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。
  
  按摩时,将拇指指腹放于太阳穴上,以顺时针或逆时针的方向揉按太阳穴30次。
  
  辛集瑜伽
  
  神藏穴出自《针灸甲乙经》,是足少阴肾经的穴位。中医认为“心藏神”,神在此指心神;藏,收藏、隐藏也。因本穴邻近心包,是心神所藏之所,故名神藏穴。中医认为神藏穴具有降逆平喘,宽胸理气的功效,尤其可以收敛神气,安神定志,对失眠有着不错的效果。失眠为人体阴阳失调、阳不入阴所致,其病位主要在心包,并可涉及肝、脾、肾三脏。失眠主要表现为睡眠时深度不足,以及不能消除疲劳,难以恢复体力与精力。轻者仅为入睡困难或睡眠不深,顽固性的失眠会给患者带来长期的痛苦,甚至形成对眠物的长期依赖。接下来我们就来说说这治疗失眠的良方——按摩神藏穴。
  
  神藏穴位于胸部,取穴时平躺,乳头所在处为第四肋间隙,由此向上推两个肋间隙,前正中线左右旁开三横指两寸处即是。刺激神藏穴可以采用点按的方法,拇指按住神藏穴,以穴位局部有酸胀感为宜,然后力量逐渐加大,用力深按,保持5-6秒后松开,一压一松为一个循环,每次点按5-10分钟。刺激神藏穴也可以采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位为中心,保持一定的力量,进行旋转按揉力度,以有酸胀、发热感为宜,每次按揉5-10分钟。
  
  可以使用温和灸的方法刺激神藏穴,将点燃的艾条对准神藏穴进行熏灸,距离皮肤表面约2-3厘米,以穴位处皮肤感觉温和,但无灼痛感为度,每次灸10-15分钟。也可以采用雀啄灸,将点燃的艾条对准神藏穴,采用一起一落、忽远忽近的手法进行施灸,可以给穴位以较强烈的温热刺激。还可以采用拔罐的方法对神藏穴进行刺激,将点燃的火罐至于穴位之处,每次留罐10-15分钟,至拔罐部位皮肤隆起可耐受为度。总之,如果你有失眠的烦恼,不妨经常刺激一下神藏穴,同时保持乐观的心态,这样睡眠才能得到有效的改善。
  
  
  小病大治,大病久治。
  虚字如虎,殃及家人。
  生命无价,幸福无价。
  虚弱滞病,一壮百解。
  
  肾虚公子,遍地都是。
  虚字如虎,妻离子散。
  任何补品,任何外功。
  头痛医头,脚痛医脚。
  
  叶枯管叶,枝枯管枝。
  徒劳勤苦,遗憾终生。
  长城虽长,离不开砖。
  人体庞大,离不开气。
  
  气虚百虚,脉堵百疾。
  打通经络,才能强壮。
  弃虚抱强,逍遥自在。
  让人羡慕,鹤立鸡群。
  
  大周天背部自上至下,小周天背部自下至上。
  长江黄河,流水一致,岂可有二,人亦无外。
  
  小周天不能瞎练,捡破烂的人,只知其一不知其二。
  人分十类体质,小周天分十种,体质与功必须对口。
  比如:失眠人练睡功小周天;嗜睡人练提神小周天。
  
  世间万物,有正有反,没有规矩,难成方圆。
  贪图便宜,见弃必拾,陷阱免费,遗恨终生。
  愚夫吻蛇,弄巧成灾,反练有害,切勿滥学。
  阴阳平衡,适宜为道,通晓真理,智慧为本。
  家庭幸福,百业兴旺,地狱天堂,一念之间。
  
  长寿的秘诀在于气,真气之道:
  气顺则寿,气逆则亡;气畅则强,气滞则疾;气和则养,气戾则伤。
  长寿之道千言万语,不外乎三条:脾气平和,经络通畅,顺气下行。
  
  1、有简单的爱好,保持心平气和,没有脾气,戒急戒躁,保肝护脾,人的身体里面有股真气,如果伤了这股真气,身体的机能肯定会出现落差。
  2、讲究衣食住行,九成人死于夜晚,睡眠大有文化,沉睡是金,睡功长寿。饭吃八成,清淡利尿,懂得食物与人体的关系,依照身体状况选择。
  3、思不过度,累不过度,人体有极限,透支必早亡,负荷过重,真气必乱,长期劳累,外强中干,过于烦恼,机能停摆,高氧,快乐,能长寿。
  
  更有价值的长寿之道,不便透露,门内、门外两重天。
  门内无话不说,门外只字不提,渡佛弃魔,以诚换真。
  
  睡功,古称睡仙功,是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中,修炼者形如睡,体为静,意在动,处于全身肌肉松而不懈,大脑思维静而不眠的状态,通过有规律的意念导引,主动调身、调息、调心,心息相随,身松脑静,静而生动,脏炁运生,达到动静相兼,调息安神,祛病保健之功。
  
  传说陈抟老祖是紫微斗数、河洛理数等术数的创始人,一睡800年,而且下棋从宋太祖处赢了华山!陈抟老祖为什么 能睡800年?睡功蛰龙法!秘诀三十二字曰:"龙归元海,阳潜于阴。人日蛰龙,我却蛰心。默藏其用,息之深深。白云上卧,世无知音。"吕纯阳祖师曾为之题诗云:"高枕终南万虑空,睡仙常卧白云中。梦魂暗人阴阳窍,呼吸潜施造化功。真诀谁知藏混沌,道人先要学痴聋。华山处士留眠法,今与倡明醒众公。
  
  说了半天,怎么练习才能养生?
  
  "东首而寝,侧身而眠。如犬之屈,若龙之盘。一手屈肱枕头,一手直摩脐眼。一只脚伸,一只脚绻。神不外驰,炁自泰然。收神下藏丹田,二炁和合成丹。"一念不生,主静立极,先存后忘,入于混沌。
  
  此种睡功法,运用得宜,则外肾温暖,而阳杰再生。以后睡眠醒来之时,便有一阳初动的景象发生,此时应当用采取外药的功夫和炼精化杰的口诀,再用“睡功秘诀”继续温养。临近天明之时,再照以上方法行功数息,最后还虚养静。
  
  
  睡功有卧式睡功和盘式两种。盘式没有什么特别的地方,唯卧式睡功与众不同,它是健身与功夫相结合的气功。
  
  睡功的优越性,多数人都是有本职工作的,不如寺院里的和尚可以整天练功。而练功贵在持之以恒。做到“恒”字极不容易。有时为赶上班,草草收功,就感到功练得不自然,没有练透,很不舒服。在室外练功,空气新鲜是个优越性,室外过往行人较多,各种声音干扰多,对于神经系统有疾病的人,要做到入静就增加了难度,练功效果也可能不会理想。一个人总有精力充沛的时候,也有虚弱病交之时,这种时候,要跑到较远的室外场地练功就有困难,特别是起床都有困难的病人,坚持练功就成了问题。历史上功高艺深的养生家、功夫家,对于内功的修炼,一般都主张在室内,有的甚至关门独练,称为“坐化”,这不是没道理的。
  
  在室内练功可以克服上述种种困难和不利因素,从而以利于做到持之以恒,收到事半功倍之效果。
  睡功功法,祖国气功凡二千余种,奇异光彩,绝妙丰富,然,都不出练意、练气为目标,达到去病强身,延年益寿之目的。这个目的是通过调心、调身、调息的不同功法来实现的。睡功不等于睡觉,作为一种较为优越的功法同样在它的具体练功方法中得到体现。
  
  1.调心:气功是一种精神治疗,各种气功极注意精神修养。睡功更是这样,佛家云:“不以病为病,无病。”同样,练睡功者应坚信气功能攻克百病的威力,久练睡功,必有效应。有这种信念或无这种信念效果大不一样。始终要保持一种不过于兴奋也不过于忧伤的平稳情操,一星半点的小病根本不要放心上,精神情绪始终乐观向上,练功就能解决问题。
  调心,讲得通俗一点,就是调整心境,心境就是练功时的思想境界。做诗,讲意境,练气功同样很讲究练功入静后的境界。我们将练睡功时的境界分为三种:
  无境界:无思无虑的万空境界,一般无疾病时可行此境界。就是什么都不想,连丹田也不想。
  暖色境界:如身体虚弱,需要滋补时,采用这种境界。如采用“吞日法”易见效果,就是意想把一枚和煦的红日吞入丹田。暖色的等级可据身体情况自行组织,虚构调配。
  冷色境界:如身体热毒,需要清热解毒、导泻时,采用这种境界。如采用吞月法,易见效果,就是意想把一弯清凉的银月吞入丹田。同样,冷色的程度,也可根据个人需要自行虚构,调配得体。
  调心总的要求应做到:毫无挂牵,毫无杂念,精神轻松愉快,泰然处之。
  2.调身:就是调整身体,摆好姿势。睡功的姿势有两种:即仰卧和侧卧。仰卧适合平时练功,侧卧适合自我治病。仰卧与内养功壮式相似,只不过要求衣物垫塞上体,斜坡形,头项垫高约25公分,肩部垫高5公分,当然,尺寸无需过于讲究,但基本上要做到头高脚低的斜坡形,这样利于含胸拔背,松动横隔膜,气流畅通,不致于胸闷腰酸,跟站式道理是一样的。侧卧:向右身体侧睡,略前倾,双手合掌于枕前,相距头部约5公分,右腿微屈,左腿弯曲45—60度,置于右腿上。侧卧也称作“狮王卧法”。
  调身要求形体放松自然,方法是要做到从头至脚,从上到下渐次放松,越松越好。松与静是紧密相关的,只有全身放松,神经才不致于紧张,容易入静;只有静到极点,什么感觉也不存在,形体才会做到真正的松。松的高标准和高要求是,自我感到身体失去重量(似乎感觉不到自身重量)。这样,精神松,形体松,为呼吸的自然3.调息:一呼一吸谓之息,调息就是支配好呼吸。本功法采用腹式呼吸,这样,有利于周天的早日形成。如果周天已经打通者,锻练呼吸的形式依次如下:腹式自然呼吸次数不限,自然过渡到逆腹式呼吸,次数约36次。逆腹式呼吸由浅入深,最深的要求是,呼出时气沉丹田,气全部沉入腹腔,腹部高度凸出,硬实的程度,用力指压纹毫不能下陷;吸进时,腹腔前后壁似乎相连,气全部压入胸腔,胸腔的坚实同样做到指压不能下陷。这段功夫,称之为低段功,是打基础的功夫。第二段功,称之为中段功,即三周天功。接上一段功,当气沉丹田后,待达到虚心实腹,气源充溢时,稍一用意,气自然会下注至会阴,然后吸气上提,气流到达命门,复呼气,气充满下腹,再由脐中神阙下达会阴,气流经脐中至会阴再至命门三穴作循环运动,这可称之为小小周天功。小小周天功一般可练6次,练毕时将气沉入丹田。在练好小小周天功的基础上,可接练周天功。即吸气时,气沿督脉上提,经会阴、命门、夹脊、玉枕、百会等主要穴位;呼气时,气顺任脉而下,经印堂、承浆、膻中,沉入丹田。周天功一般可练6次,再练大周天功。练大周天功,在呼气时,气由丹田下达会阴,分两支,沿下肢前面下达涌泉;吸气时,气沿下肢后面经承山、殷门等穴位会合至尾闾;轻咬牙提肛,气上提经命门、夹脊、玉枕至百会;复呼气时,气由百会下注至涌泉;复吸气,气又由涌泉上窜达百会。这样一呼一吸,气流一下一上循环而转,谓之大周天。大周天一般可练6次。练毕注意收功,一定要将气沉入(回归)丹田,稍等片刻,再睁眼,以避气流乱窜,造成偏差。许多人反映的偏差,主要是收功不严格第三段功(可称为高段功)。又可把它分为三种:①自发功:待大周天功练毕,入定后,进入更静的极静阶段,运用“静极生动”的原理,利用“天目至下丹”贯气法或中宫直透法(上、中、下三丹相通)等法,由引动到大动,发出各种奇异的动作。运用内气自发运行,达到治病的目的。②引气治病功:只要大周天打通,就可以做到气意相随,气可任意到达身体各部位,这时可利用人的经络穴位和疾病的相应关系,自我处方进行治病。比如,头部疾病,主穴可定合谷;如咳嗽,可配列缺;如胸闷可配内关,佘类推。治疗时,只要将气运至相应的穴位,直到穴位有热、酸、麻、胀、触电等气感就可生效。③硬功的运气锻炼:一般按喷气(将吸入之气从鼻腔猛烈喷出)、吞气(先吃气后咽气)、送气(将吞入之气下送至“丹田”)、引发(将丹田之气运至各部位,做出各种规范动作,发出劲力)的方法和步骤,进行练习。发劲的架式有:全盘托月势(将丹田之气运入上肢,双手自胸前向上翻举过头顶,双脚收曲);二郎担山势(将丹田之气运入上肢,合掌从胸前向两侧用尽气力立掌推出);穿掌指点(将丹田气运至两臂,再行穿掌势,一臂置于腹上,另一臂作剑指状,沿正中线,由胸前上推过头顶,要求气随姿势走,先达臂部,再至手腕,最后达二剑指,即食指、中指(左右可反复进行);铁门蹬腿(先曲双腿,将丹田气运至双脚肿,设想有铁门,用尽平生气力伸直两腿,发劲推出);铁顶(将丹田之气上顶至百会);垂钓抱胁(一手作垂钓势,另一手抱胁),曲膝钩脚,将丹田之气运至两侧肋部。做完上述各势,再行调息,即周身自然放松,意无一切,松快复元十分钟左右,待呼吸自然均匀,再默守丹田片刻,方可行动。如若气脉较乱,一时不能定息下来,可让气脉上轨道,再行小周天或大周天几周,气就可归丹田。
  
  以上功法,要根据个人条件而行,不可强求。只有周天已打通,功底尚可者,可一气呵成。要一次练完,早、晚各一次,也可中午加一次;身体较弱,有一定功者,可任取三段功之一段练习。刚开始学习气功的人需从头开始,次序和时间大体分配如下:①入静:不管呼吸单练入静,入静的程度要求极严,要排除一切杂念,思想完全集中,其法就是意守“丹田”。丹田为气海穴,气脉总汇,可消吞百病。越静越好,静到对周围一切都听不见,连自己的呼吸也听不见。思想一开小差,就作自我批评,把思绪拉回来。这种入静的功夫,只要经常练习,就会形成条件反射,并不困难。特别是气感形成后,意可似守非守,也可意气相随,意随气行,思想就根本开不了小差了。静的锻炼要贯穿练功始终,但开始单纯的入静锻炼,时间大约要二十天左右。②松的锻炼:即形体肌肉放松,只有放松,呼吸才能通畅自然,才能做到唤气即来,运气即到。松的程度,要求也极严,应松到自我感觉身体失去重量,似乎没有“我”的感觉。松的锻炼也要贯穿练功始终。但松的锻炼可和静的锻炼相结合,约需二十天左右。③自然呼吸的锻炼,需要三十天时间。④腹式逆呼吸锻炼,需一百八十天时间。⑤小小周天锻炼,需六十天。⑥阴阳循环小周天,需炼九十天。⑦阴阳循环大周天,需炼九十天。⑧硬功的运气,也可配合外功,练习三年。就创造了必备的条件。
  
  辛集瑜伽
  
  睡眠严重不好,是诱发重大身心疾病的主要原因之一,常年失眠,必定神经衰弱,情绪失调,植物神经紊乱,如果生活再加上生活不顺和打击,极易换上重大疾病,不治之症,精神分裂症,抑郁症,躁狂症,各种免疫系统疾病,失眠不是病,但是它可以诱发病,所以,失眠是一个急需解决的病症,当然,也有一小部分常年失眠并快乐着的人群,那应该是非人类了,或者只是存活于理论和理想中,不辩不争,失眠就是人生常见的病痛。
  失眠西医有西医的理论,中医有中医的见地,武术有武术的看法,拿武术看失眠,就是经络不通。
  市面上的睡功,多如牛毛,无非就是让你打通经络,睡功打通经络之后,自然是吃的香,睡的甜。
  
  这不,解决失眠最有效的办法,一大堆,具体哪个有效呢,自己看!
  
  经历过失眠的人, 都知道睡不着是有多痛苦。
  三年前我也有过一次连续一星期失眠的惨痛经历。
  
  那年我刚搬到一个新的住处, 打扫整理了一天,已经相当疲惫。早早的便去睡觉了,但完全没有想到是到了半夜, 楼上邻居开始做妖。两夫妻打架吵架, 尖叫, 小孩的哭闹声。一直折腾到凌晨三四点。
  
  就这样连续过了一星期 我也就一星期没睡。他俩也许习惯了白天补觉晚上吵闹。但我就不行了, 白天也睡不着。
  
  那段时间, 非常非常困却又睡不着, 烦躁的就像颗炸弹, 只要有一点点火星就能立马爆炸。每天昏昏沉沉,浑浑噩噩,什么事都干不了。你要问我是不是脸色特别憔悴,黑眼圈也重。讲真,真的没有那个心情去看脸了。我只想睡个觉。哪怕1小时,哪怕10分钟都好。
  
  有一天在朋友圈看到一篇用白砂糖治疗失眠的文章。记得是说睡前把白砂糖煮焦,然后倒入白开水,全部喝掉。
  
  病急乱投医, 看到这个方法就跟救命稻草一样。马上就煮起来。
  
  不用怀疑, 非常非常难喝!
  
  又是一个无眠之夜, 喝完以后几乎以每半小时的频率拉肚子。就这么折腾了一夜。
  
  我不能确定是不是有效果,但幸运的是第二天能睡着了,开始能睡1小时, 2小时。慢慢的, 慢慢的睡眠逐渐恢复。
  
  从那以后我就开始搜寻,尝试各种睡眠的方法。现在睡眠对于我来说是挺简单的小事了。有那么点心得, 分享给大家。
  
  最佳睡眠时间
  
  《黄帝内经》里说:春天早睡早起, 夏天晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起 。
  
  也就是说根据季节可以稍微做些调整。但总得来说就是11点以前睡,5点到7点醒。
  
  因为11点到1点是胆经当令时,这时候肝胆要休息,而你不睡,它们就要起来工作。等到你想睡了,它们便又停不下来工作了,结果就是失眠。
  
  5点到7点是大肠经当令时,也就说健康的身体在这个时间段会排便。如果你起不来,或者没有排便。那都是大肠经堵塞了。
  
  听过一个中医师的一段话说:“我们人类在地球上繁衍了几千年,在这过程中一定是适应的自然规律,不然,人类就会灭亡。那自然规律是什么呢?原先我们一直没有很好的照明工具,到了天黑,自然而然的就休息了,天亮了自然而然的就起床了。"
  
  也就是说晚上的睡眠不能用白天的睡眠来替代。晚上不睡,白天睡这样就是违反自然规律的,时间久了身体是要出问题的。
  
  那有人说要夜班,这就没办法了。一年,两年也许没事,十年,二十年就很有可能会出现问题的。
  
  如果你有睡眠障碍,请在11点前睡觉。
  
  记录每次夜醒的时间
  
  如果11点到5点这个时间段会自然夜醒,说明身体状况出现问题,哪怕是夜尿也是一样的。健康的人就是一夜到天亮。
  
  怎么办呢?别着急,方法非常简单。
  
  记录你夜醒的时间
  
  如果是在11点到1点这个时间段醒,说明是胆出现问题,醒来马上睡着情况比较轻微,长时间不能睡着情况较重。
  
  可以白天花几分钟拨阳陵泉,拨的时候有阵麻感直通脚底,说明经络通畅,反之则不通。通常这个点会醒的,胆经都不通。拨通以后就不会夜醒了。还可以配合按摩外关穴。
  
  人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?
  
  1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
  
  2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。
  
  3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。
  
  4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
  
  如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。
  
  
  睡觉是为人服务的,人又各不相同,所以说,睡觉方向也不是一成不变的,因人而异,科学安排!
  
  古人曰:脱鞋容易穿鞋难。
  真实含义是,人到老年,今天脱鞋还有力气,明天早晨未必能够自己穿鞋。
  睡觉而瘫痪,睡觉而死亡,是常有的事,人到晚上阳气弱,夜晚属阴,阳气很弱的人就容易被阴气入侵,出现中风,也叫脑血栓,还有致命的脑溢血,心脏病等等。
  
  睡眠不好,就会神经衰弱,再往严重的发展,就是精神病,精神分裂症,武疯子打人,六亲不认,文疯子自杀,防不胜防。
  
  睡眠的安全隐患不被人重视,睡眠的科学与否关系到家庭幸福和个人生命的安全,不懂睡眠的人叫睡盲,睡盲容易出事,往往是亡羊补牢,所以说,科学睡眠,借鉴古人的智慧,平安幸福的度过一生,幸福睡眠才会家庭幸福。
  
  睡功是一门大智慧,睡功是古人千百年来的经验,是经得起考验和科学验证的,当今科学并非先进,古人智慧也绝非落后。
  
  最科学的睡觉方向,中医内功揭开睡功的秘密,睡功怎么练?
  
  辛集瑜伽
  
  睡觉时头应该朝哪个方向?头朝哪个方向睡觉比较好?
  
  首先讲卧室,一个卧室四面墙,贴墙有鬼是什么意思呢?墙属阴,与人之热气接触,就会形成阴阳冷风,晚上人的毛孔打开,这个阴阳冷风就会入侵阳气差的人体,尤其是从哑门穴进入,就会中风:头痛,失眠,脑溢血,脑血栓,噩梦,梦魇。
  
  离墙而睡是达摩祖师衣钵睡功里面的前提条件,人呼出去的二氧化碳,在墙壁停留最多,所以,二氧化碳取代了氧气,人在漫漫长夜里,不知不觉就缺氧了,缺氧难受又醒不了,这样噩梦和梦魇就形成了,古人说贴墙有鬼是科学的,是智慧的,当今已经进入科学时代,却睡盲成群,贴墙有鬼的科学道理都不懂,甚是可怜!缺氧就会死亡,二氧化碳是我们身边最隐藏的杀手!
  
  到底睡觉时头应该朝哪个方向?这个不是三言两语能够说明白,就算能够说明白,也不能说明白,天机不可泄露,更没有必要说的太明白!能读到这篇文章,你已经是非常有福气有佛缘了!
  
  室内二氧化碳浓度过高带来的危害  
  
  冬季到来,室内门窗通常会关闭,空气流通性变差。每到下午三四点的时候,就会感觉烦躁、气闷、精神难以集中。办公桌上的空气精灵显示CO2值1200ppm,难怪不少同事都会觉得头重重的,反应变迟钝。空气中二氧化碳含量的变化会影响人的反应力和决策能力。
  
  不同CO2浓度对人决策能力的影响
  
  纽约州立大学上州医学院和劳伦斯伯克利国家实验室的研究人员,把24 名健康的年轻人封闭在一个房间内,然后测试他们在不同浓度CO2环境下的决策能力,类似的环境在拥挤的房间里可以经常体验到。
  
  研究人员分3个阶段把4名受试者同时关在一个像办公室一样的小房间里,每个阶段2.5个小时,每两个阶段之间有1小时的休息时间。每个阶段的房间内都充入了足够多的纯CO2,让空气中的CO2浓度达到三个不同值:600ppm、1000ppm和2500ppm。密闭房间里的受试者需要完成决策性的任务,要求受试者按假设的场景做决定。然后给受试者的9个不同方面打分:基本活动、应用活动、专注活动、任务取向、主动性、信息取向、信息利用、方法的广度和策略。
  
  实验前研究人员猜测,随着实验进行,受试者的能力可能有轻微的降低,不过结果发现 CO2 的影响竟然如此显著,令他们大吃一惊。 CO2 浓度在 1000 ppm时,9项决策能力会适度下降,下降程度从 11% 到 23% 不等,浓度为2500 ppm时,决策能力明显下降,下降程度为 44% 到94%。浓度为 2500 ppm 时的影响是惊人的,让人难以置信。
  
  CO2浓度标准和人体感受,值得警惕
  
  室内空气二氧化碳浓度在700ppm以下时属于清洁空气,人们会感觉很舒适;当浓度在700ppm至1000ppm时也还算正常,属于普通空气,不过一些比较敏感的人会有不太好的感觉;当二氧化碳浓度超1000ppm,但在1500ppm范围时空气处于临界阶段,很多人都会产生不适的感觉了。
  
  当二氧化碳浓度达到1500ppm至2000ppm时,空气属于轻度污染,超过2000ppm则属于严重污染了。若人体长期吸入浓度过高的二氧化碳时,会造成人体生物钟紊乱,因为二氧化碳浓度高时能抑制呼吸中枢,浓度特别高时对呼吸中枢还有麻痹作用。长此以往人们会有气血虚弱、低血脂等症状,且很容易感到大脑疲劳,严重影响人们的生活,例如上班族工作会感到力不从心,学生学习也会受到很大影响。
  
  当二氧化碳浓度处于3000ppm至4000ppm之间时,会导致人们呼吸加深,出现头疼、耳鸣、血压增加等症状;当浓度高达8000ppm以上时就会出现死亡现象。所以空气中二氧化碳浓度也是衡量室内空气是否清洁的标准之一。
  
  缺氧就会死亡,二氧化碳是我们身边最隐藏的杀手!
  
  辛集瑜伽  
  
  大腦皮層抑制性的保護作用:氣功入靜狀态,就是大腦皮層處于抑制狀态。這種抑制狀态,通過調心或調神,使大腦細胞處于有序化的同步活動狀态,气功治疗失眠,睡功怎么练,快速入睡法,气功催眠。
  
  氣功療法治療失眠症的作用主要有以下幾個方面:
  
  (1)大腦皮層抑制性的保護作用:氣功入靜狀态,就是大腦皮層處于抑制狀态。這種抑制狀态,通過調心或調神,使大腦細胞處于有序化的同步活動狀态,有利于腦細胞的修複,糾正神經系統的紊亂,使大腦皮質和皮下各級生命中樞,處于最佳的協調狀态,從而影響到全身各個内髒器官和組織的機能活動。據現代醫學研究發現,人類有70%的疾病,是因爲精神和體力均處于長期過度緊張的應激狀态而引起的所謂“心身障礙病”,最易導緻的就是失眠症。由于氣功可調整神經系統機能,消除應激狀态,因而對這類疾病可以針對發病原因,從根本上進行防治。气功治疗失眠,睡功怎么练,快速入睡法,气功催眠。
  
  實踐證明,練氣功可以改善睡眠,使人心情愉快,神清氣爽而歸于甯靜。而練功時的腦電圖表明,抑制性的γ波波幅增高,γ節律減慢,說明抑制過程加強。氣功對失眠有較好的療效,可能與這種抑制性保護有關。
  
  (2)低代謝生理狀态的保護作用:練功時,身體的耗氧量減少(比練功前減少30%左右),能量代謝率減少(比練功前減少20%左右),呼吸頻率和每分鍾通氣量也減少,這種狀态稱爲低代謝生理狀态。有助于減少體耗,重新積聚精力。
  
  (3)調整身體的異常反應:身體對内外環境的反應是否正常,與植物神經的功能狀态密切相關。植物神經包括交感和副交感神經,正常時二者平衡。患病時,交感神經興奮過度,表現爲心率加快、血壓增高,以緻失眠、煩躁易怒。而練功時,人體心電活動、心率、呼吸率有所降低,而末梢血流增加,說明交感神經興奮性減弱,這是由于練功時深長呼吸使副交感神經興奮增強,從而拮抗了交感神經的興奮性。在練功完全入靜後,肢體肌肉、關節完全放松,來自這些部位的内激感減少,由動物實驗證實,内激感減少能降低丘腦下部和内髒交感神經的反應。气功治疗失眠,睡功怎么练,快速入睡法,气功催眠。
  

  
  (4)生理機能的自我控制:實驗證明,通過一些特殊的暗示方法,可以教會一些人控制諸如心率、血壓、肌電、腦電等内部機能活動。練功時,一些良性的自我暗示,如在呼氣時默念“松……松……”,可使肌肉和關節初步有放松感,繼續默念“松……松……”,可使全身進一步放松,其結果的确可使肌肉皮膚電活動減少、血壓降低、精神松緩,從而易于入睡。
  
  (5)調整内分泌和促進免疫作用:腦垂體具有神經和内分泌調節的雙重功能,全身各種内分泌腺幾乎都受它控制,而它又受大腦皮質控制。氣功通過調養心神,具有保精存氣的作用,而内分泌屬于人體的精微物質。中醫認爲,人體衰老主要由于“腎氣衰”,而“腎”具有“受五髒六腑之精而藏之”的功能,所以“腎氣衰”也就是精氣衰,這與現代醫學衰老學說中的内分泌學說相一緻。而練功可抗衰老、增強機體的免疫功能,在抗衰防病的同時,也對睡眠具有很好的調整作用。气功治疗失眠,睡功怎么练,快速入睡法,气功催眠。
  
  怎樣運用氣功療法治療失眠?
  
  (1)小周天安眠法:仰卧床上,頭、軀體、腿自然放平,兩手互搭,手心向下,放于丹田上。由鼻深吸一口氣,似先用氣充滿全身,而後再把氣緩緩呼出,随着呼氣,意念從頭自腳漸漸的松靜下來,如浮于雲霧之中,身體似有似無。再吸氣時意念由丹田繞會陰沿督脈上行,直至頭頂,呼氣時意念由頭頂沿經脈下行歸入腹内丹田。如此往複,直至入睡。气功治疗失眠,睡功怎么练,快速入睡法,气功催眠。
  
  (2)三層安眠法:如有人覺得按規定的方法呼吸或作手勢有所拘束,可采用本法。姿勢同前,手勢随意,呼吸自然。全身放松後,意念先從頭頂沿着身軀前面緩緩下降,至腳尖爲止;接着意念從頭頂沿着身軀的後背緩緩下降,到腳跟爲止;再接着意念從頭頂沿着身體中間緩緩下降,到腳心爲止。如此往複,直至入睡。气功治疗失眠,睡功怎么练,快速入睡法,气功催眠。
  
  气功治疗失眠,睡功怎么练,快速入睡法,气功催眠。
  
辛集瑜伽