辛集瑜伽

辛集瑜伽,印度瑜伽呼吸法之活力刺激功


  辛集瑜伽,印度瑜伽呼吸法之活力刺激功
  
  印度瑜伽呼吸法之活力刺激功开始:取一舒适入定姿势。
  
  使脊和头挺直,把两手放在两膝上,闭上双眼,放松全身。
  
  把右手举到而前,把中指和食指放在前额,拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁。
  
  用环指闭住左鼻孔,通过右鼻孔,深吸气。
  
  闭住两只鼻孔。屏气,并完成会阴强缩术,以及会阴强缩术中包含的颏锁术。
  
  阴强缩术开始:坐在入定姿势,膝部紧贴地面。
  
  把双掌放在双膝上。闭上双眼,放松全身。
  
  保持屏气,并做颏锁术。
  
  颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。
  

  
  颏锁术
  
  把双掌放在双膝上。
  
  放松全身,闭上眼睛。
  
  保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
  
  伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。
  
  手掌仍放在膝上。这是最终体位。
  
  保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。
  
  于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。
  
  然后,收缩会阴部肌肉,把它们向上提。
  
  这是最终体位。
  
  能屏气多长,保持此体位多长。
  
  放松会阴收缩,慢慢抬起头,慢慢呼气。完成。
  
  尽可能长地屏气而无不适。
  
  于是,解除会阴强缩,再解除颏锁。
  
  通过右鼻孔呼气,左鼻孔仍用环指闭住。
  
  这是一轮。
  
  重复同样过程。
  
  时间:
  
  做完十轮。
  
  在几个星期内,试慢慢增加屏气的时间。
  
  注意:
  
  不要在餐前或餐后即刻练,因为身体里需要能量消化食物。事实上,艾达纳地及左鼻孔中进食时和食后是应该流动的。如不流动,会发生消化不良。
  
  应在专家指导下,小心地练。
  
  效益:
  
  这项元气调控激活平加拉纳地,因此给练习者更多精力,使能更有效地完成体力活动。
  
  注释:
  
  还有其他靠呼吸流过左鼻孔来激活艾达(太阴)纳地的元气调控。然而根据瑜伽的古代文献(yoga shastra),这些元气调控由于其对不同个体强大而不可预测的效果,是被禁止讲授和操练的。
  
辛集瑜伽